Scolpire gli addominali con la fitball

La primavera è alle porte e con le prime giornate di sole si comincia a pensare al mare... e alla famigerata "prova costume". Con un allenamento costante e una dieta equilibrata, in breve tempo, potete ritrovare la forma e avere un'invidiabile pancia piatta.

Se siete pigri, non avete tempo per recarvi in palestra o vi annoiate facilmente, vi consigliamo una serie di esercizi per gli addominali, che non gravano su cervicale e schiena, che potete fare nel salotto di casa vostra in modo divertente e alternativo.

Uno dei principali problemi dell'allenamento degli addominali è la posizione errata che spesso si assume con l'esercizio da terra. Gli esercizi addominali con la fitball ci permettono un range di movimento superiore al classico esercizio svolto per terra, senza il rischio di sforzare i muscoli della schiena. Il movimento è in sicurezza e consente di attivare i muscoli agonisti e antagonisti che, lavorando in sincronia per riequilibrare i piccoli movimenti della palla, migliorano l'equilibrio e l'attivazione neuro muscolare.
Non tutti, infatti, sanno che la fitball nasce per scopi terapeutici di riabilitazione, queste palle possono aiutare chi ha disturbi dell'equilibrio, problemi neurologici o ortopedici in generale.

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Come si sceglie la fitball? Qual è la "taglia" giusta?

C'è una fitball per ognuno di noi. Dovete infatti sapere che non esiste una taglia unica che va bene per tutti: per scegliere la palla dalle giuste dimensioni dovete sedetevi sulla palla, se le cosce sono parallele al pavimento, allora quella è la vostra fitball!

Esercizi per allenare gli addominali con la fitball.

• Addominali con tronco inclinato
  

• Addominali obliqui con tronco inclinato
  

Sistemate la palla sotto la zona centrale della schiena e incrociate le braccia sul petto. Allontanate i piedi, così da formare un angolo di circa 45 gradi. Sollevate testa e spalle verso sinistra, poi tornate alla posizione iniziale e sollevatevi verso destra.

• Addominali laterali
  

• Parte inferiore della fascia addominale (ma gli addominali bassi non esistono!)